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Home » ABC dell’allenamento: le ripetute corte
Allenamenti e tecnica

ABC dell’allenamento: le ripetute corte

Andrea SoffientiniBy Andrea Soffientini15 Maggio 2023

Le ripetute corte permettono di allenare la velocità e incrementare il VO2MAX, con recuperi tipicamente molto più abbondanti e possibilmente da fermo o in jogging blando, con una lunghezza complessiva che non arriva a superare gli 8km.

Con le ripetute corte la parte corsa a ritmo più forte ha una lunghezza massima di 1.000 metri; i recuperi sono in genere più abbondanti di quelli tenuti per le ripetute lunghe ed è preferibile farli da fermo o con una corsa in jogging molto blanda. I ritmi di riferimento per queste ripetute sono quelli tenuti in una gara di 1.500 oppure 3.000 metri: prendendo a paragone il ritmo nelle gare sui 10km dobbiamo considerare un passo al km indicativamente più veloce di 10-15” su ripetute sui 1.000 metri, anche più veloci diminuendo la lunghezza della ripetuta.

Il periodo migliore per questi lavori è quello primaverile e estivo, in preparazione per le gare più corte che tipicamente vengono svolte in questo periodo dell’anno.

ABC dell'allenamento
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Andrea Soffientini
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Allenatore, insegnante e bevitore di birra artigianale e Campari. Amo gli sport in generale in particolare la pallacanestro che ho praticato per anni con scarsissimi risultati. Amo l'atletica leggera in toto perché è uno sport di fatica e sacrifici ma che sono sempre ampiamente ripagati - Misure: altezza 175cm, peso 65kg, scarpe US9,5/EU43/27,5cm. Velocità riferimento sui 10K: 3'00" al km.

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