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Con il passare degli anni, mantenere gli stessi ritmi di corsa diventa più difficile, ma un tempo più alto non significa necessariamente una prestazione peggiore in rapporto all’età. Il coefficiente di età, conosciuto come *age grading*, permette di valutare i risultati considerando l’età e il sesso dell’atleta, offrendo un parametro utile per confrontare gare disputate in momenti diversi della propria carriera.

Rodrigue Kwizera ha vinto la mezza maratona di Valencia in 58’03”, correndo tre secondi più velocemente del record europeo di Andreas Almgren. Una prestazione straordinaria, che ha demolito il precedente primato spagnolo di Carlos Mayo, fermo a 59’39”. Eppure, il nuovo record continentale non potrà essere omologato, almeno per il momento.

Le scarpe intermedie sono ancora una scelta interessante per chi corre, anche nell’era dei modelli con piastra in carbonio. Abbiamo messo a confronto quattro proposte, Kiprun Kipstorm Tempo, Topo Specter 3, Diadora Corsa e Skechers Aero Razor, utilizzandole per quasi 200 km tra allenamenti lenti, lavori veloci e lunghi.

Correre girando in tondo per raggiungere la cima di un edificio: è la sfida della Vortex Race, la gara podistica che si svolge a Losanna, in Svizzera. Nata nel 2021 da un’idea di alcuni studenti universitari, la manifestazione si corre all’interno del Vortex, una residenza universitaria caratterizzata da una rampa elicoidale lunga 2,6 chilometri.

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Le scarpe di the running club

Joma Rase
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Scarpa da trail running

Joma R2000 26
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Scarpa per allenamenti di qualità

Puma Fast-RB Nitro Elite 2
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Scarpa per le gare

Joma Kubor 26 Footshape
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Scarpa da trail running

Joma Kubor 26
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Scarpa da trail running

Under Armour HB Runner 2
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Scarpa per corse di tutti i giorni

Saucony Endorphin Speed 6
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Scarpa per allenamenti di qualità

Kiprun Kipstorm Pro
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Scarpa per le gare

Allenamenti e alimentazione

Il recupero dopo una maratona non si esaurisce al traguardo, ma prosegue nei giorni successivi, quando l’organismo deve ripristinare le riserve energetiche e riparare i danni muscolari. L’alimentazione svolge un ruolo fondamentale: carboidrati e proteine sono essenziali nelle prime ore, mentre nei giorni successivi è importante tornare gradualmente a una dieta equilibrata.

Gare

Quanto è cambiato uno smartwatch dedicato alla corsa in sette anni? Abbiamo messo a confronto Garmin Forerunner 245 Music, lanciato nel 2019, e il più recente Forerunner 170 Music, arrivato sul mercato nel 2026 allo stesso prezzo di lancio. Il test ha analizzato tre aspetti fondamentali: precisione del sensore cardiaco ottico, rilevazione dell’altimetria e qualità della traccia GPS.