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La 10 km è una distanza spesso sottovalutata, ma richiede una preparazione specifica per riuscire a mantenere un ritmo elevato fino al traguardo. Non basta correre tanti chilometri: servono una solida base aerobica, allenamenti a ritmo gara, lavori a intensità intermedia, lunghi e ripetute brevi per migliorare velocità ed economia di corsa.

La preparazione per una maratona non si costruisce semplicemente sommando chilometri. La mia esperienza alla Maratona di Berlino lo dimostra: avere volume, velocità e una buona condizione generale non significa necessariamente essere pronti a sostenere il ritmo obiettivo per 42 chilometri.

Hai concluso la tua maratona e ti stai chiedendo quale sarà il prossimo obiettivo? La preparazione per i 42 chilometri costruisce una solida base aerobica che può essere sfruttata per affrontare con successo anche la mezza maratona e la 10K. Riducendo progressivamente il chilometraggio e aumentando la qualità degli allenamenti, è possibile ritrovare velocità e brillantezza senza perdere la resistenza acquisita.

L’autunno è la stagione delle grandi corse su strada, ma i risultati si costruiscono molto prima. Dalla 10 km alla maratona, ogni distanza richiede tempi di preparazione diversi e una pianificazione precisa. Il vero nodo, però, è uno: l’estate. È nei mesi più caldi che si costruisce la base aerobica, si accumulano chilometri e si gettano le fondamenta della stagione autunnale.

10 consigli utili nella preparazione della maratona, evidenziando come i prodotti Kiprun siano in grado oggi di accompagnare ogni tipologia di runner — dal principiante fino all’atleta più evoluto — in tutte le fasi del percorso verso i 42 chilometri, dagli allenamenti quotidiani alla gara.

Francesca Cappai ha deciso di affrontare la sua prima maratona con un obiettivo ambizioso: completare la Firenze Marathon in 3 ore e 30 minuti. Il progetto “Lady 3:30”, supportato da The Running Club e Brooks, racconta il suo percorso di crescita atletica e personale.

Francesca si sta preparando per la sua prima maratona, a Firenze il prossimo 30 novembre, con un programma strutturato di dodici settimane: fartlek, lunghi, lavori in pista, oltre a tanti chilometri in compagnia di Paolo. Grazie al supporto tecnico di Brooks, ha anche iniziato a utilizzare tre diversi modelli di scarpe specifici per ogni fase dell’allenamento: una daily trainer, un’intermedia e un modello da gara.

Come preparare in sequenza una 10 chilometri, una mezza e una maratona in autunno: i consigli e il programma di Andrea Soffientini.

Non nasconde le proprie ambizioni in vista delle Olimpiadi, Yeman Crippa, che al Sestriere sta preparando accuratamente la maratona. Ecco i suoi 42km in allenamento…

Se vuoi correre una mezza o una maratona in primavera segui questi consigli e il programma di allenamento settimanale di Andrea Soffientini.