Quando si comincia a correre, i primi riferimenti sono quasi sempre gli stessi: chilometri, ritmi, frequenza cardiaca. Poi arrivano le ripetute e i lunghi; per i più scafati, le zone e le soglie. Insomma, ciò che accomuna ogni runner è il desiderio di migliorare il proprio tempo su una certa distanza. È normale porre l’attenzione sulla misurazione dei progressi. Ma c’è un aspetto che spesso rimane sullo sfondo, anche dopo anni di allenamento. Non è un dettaglio di poco conto, eppure viene trascurato e dato per scontato: che cosa fa davvero il nostro corpo mentre corriamo?
Mi chiamo Davide Carbone e, da oggi, ci incontreremo più spesso sulle pagine di The Running Club. Vorrei accompagnarvi alla scoperta di questo lato della corsa, quello che riguarda il movimento, la preparazione atletica e il funzionamento del nostro corpo. Insomma, ciò che sta alla base di questo bellissimo gesto. Per capire meglio i concetti più difficili, infatti, occorre apprendere le nozioni basilari. Ormai siamo tempestati da informazioni di ogni genere, provenienti da persone con diversi livelli di competenza, e la maggior parte dei runner è già molto informata su tantissimi aspetti di questo mondo. Il mio scopo sarà quello di portare una visione meno mainstream e un po’ più personale. Rifacendomi sempre a nozioni scientifiche, senza inventare nulla, vorrei porre l’accento sull’ascolto, da parte degli atleti di ogni livello, di ciò che accade al nostro corpo quando corriamo. Prima, però, vi racconto da dove nasce il mio punto di vista.
Dal settore velocità al fondo
Sono cresciuto immerso nell’atletica leggera e l’atletica leggera è cresciuta in me. Il mio settore era la velocità: le mie gare sono sempre state i 100 m, i 200 m, i 400 m e le staffette. La pista era la mia seconda casa. Ed è proprio questo settore dell’atletica, la corsa veloce, che mi ha insegnato a prestare attenzione a dettagli che, quando si parla di fondo, soprattutto quello amatoriale, rischiano di passare in secondo piano: la forza, la coordinazione, l’elasticità, il modo in cui il piede incontra il terreno, la capacità di produrre forza in pochissimo tempo, ecc.
Mentre continuavo a praticare sport, ho studiato Scienze Motorie all’Università Cattolica e sono diventato assistente di cattedra del professor Ennio Preatoni, una figura storica dell’atletica italiana. Ennio è stato, e continua a essere, un riferimento importante per me: un mentore con cui negli anni è nato anche un rapporto di amicizia. In seguito ho approfondito la mia formazione con una specializzazione in massoterapia, spinto dall’interesse per tutto ciò che collega allenamento, prevenzione e recupero.
Con mio fratello Matteo, che ha seguito lo stesso percorso universitario, ho fondato Vertex, ad Arese, in provincia di Milano. Siamo partiti da una palestra e, con il tempo, abbiamo costruito anche un centro medico e multidisciplinare. L’idea è sempre stata quella di mettere in comunicazione competenze diverse, perché un atleta non può essere diviso in compartimenti stagni.
Il lavoro ci ha portato a incontrare sportivi di discipline molto differenti, tra cui professionisti e atleti di livello nazionale del basket, del motociclismo e del calcio di Serie A. Io mi sono specializzato progressivamente nella corsa, seguendo runner con esigenze molto diverse: da chi prepara i 100 metri a chi affronta una maratona. Questo continuo passaggio dal mondo della velocità a quello dell’endurance ha influenzato il mio lavoro più di qualsiasi etichetta professionale. Ho avuto e ho tuttora l’opportunità di confrontarmi e collaborare con allenatori di grande esperienza, tra i quali Giorgio Rondelli, ma anche di conoscere sempre più giovani allenatori che studiano e diventano grandi esperti del settore.
Uno di loro, amico da sempre, è Andrea Soffientini, che mi invitava da tempo a condividere con i lettori di The Running Club questo mio modo di vedere l’atletica. Alla fine mi ha convinto.
Che cosa troverete in questa rubrica
Partiremo dalle basi e, per coloro che avranno la pazienza di seguirmi, arriveremo ad affrontare concetti più complessi, che potremo comprendere grazie alle fondamenta costruite con gli articoli precedenti. Parleremo di biomeccanica, forza, tecnica, velocità, elasticità, coordinazione e gestione del carico. Vorrei riuscire a farvi porre molte domande e a instillarvi molti dubbi su ciò che ogni giorno sentite dire sui social da chi si spaccia per un “guru della corsa” e promette tecniche di corsa perfette o allenamenti magici.
E mi ripeto quando dico che partiremo dalle basi: ci chiederemo cosa succede quando il piede tocca terra, perché il gesto cambia al variare del ritmo, a cosa servono davvero certe andature e come il lavoro in palestra possa aiutare chi corre. Vedremo anche che cosa il mondo del fondo può imparare dalla velocità, senza pretendere di trasformare un maratoneta in uno sprinter.
Con il passare degli articoli, la teoria diverrà sempre più pratica. Cercherò di partire dalle domande che incontro ogni giorno nel mio lavoro, mettendo insieme ciò che emerge dalla ricerca scientifica e ciò che osservo sul campo, senza confondere le due cose. Sarò dispiaciuto nel non potervi regalare formule magiche né classifiche assolute degli esercizi migliori. L’obiettivo sarà spiegare concetti anche complessi con parole semplici, dando a ciascuno qualche strumento in più per capire il proprio corpo e il proprio allenamento.
Mi piacerebbe che, dopo aver letto un articolo, durante l’uscita di corsa successiva, vi venisse voglia di osservare qualcosa che prima non avevate notato: un appoggio, una sensazione, un cambiamento del gesto quando siete affaticati. Non per forza per correggerlo. Magari, all’inizio, soltanto per comprenderlo.
Perché correre è un gesto naturale, ma il corpo che lo rende possibile ha molto da raccontare. E conoscere un po’ meglio quel corpo può cambiare il modo in cui viviamo la corsa. Daremo il via al nostro percorso con una domanda che sembra banale: correre significa davvero soltanto camminare più velocemente? La risposta è no. E scopriremo perché.
