Il lungo è un allenamento di corsa prolungata, che viene corso a tempo o a distanza e che permette di migliorare la soglia aerobica e l’efficienza del nostro organismo. La lunghezza del lungo è funzione di quelle che sono le nostre gare di riferimento, ma in generale il lungo richiede di stare sulle gambe per un periodo di tempo non di certo ridotto.
Nell’ottica delle gare da 5km il lungo avrà una lunghezza di riferimento di 18-20km; passando alla distanza dei 10km sino alla mezza maratona il lungo sarà compreso tra 18km e 26km. Il ritmo dovrà essere compreso tra quelli del lento e del lento svelto.
Pensando ai maratoneti il lungo, cosiddetto lungo maratona, cambia come struttura: si arriva anche a 38km, ma alcuni possono anche spingersi oltre la distanza canonica della maratona. In questo caso lo si corre, se possibile, anche pensando ad una progressione oppure con delle variazioni alternando segmenti più veloci ad altri di recupero.
