E’ un allenamento intervallato molto interessante il Lopresti’s Fartlek, così chiamato da Andrea in onore del suo allenatore Rosario Lopresti che spesso lo fa correre. Cuore di questo interval training il ritmo medio, inframezzato da parti corse più forte: un allenamento di 30 minuti molto esigente ma altrettanto qualificante.
Come è strutturato? Si corre per 8 minuti al proprio ritmo del medio, seguiti da 2 minuti ad un ritmo più forte; si ritorna quindi al ritmo medio per altri 7 minuti seguiti da 3 minuti ad un ritmo più forte, quindi 6 minuti al medio e 4 minuti forti. In sintesi è così strutturato:
- 8 minuti al ritmo medio
- 2 minuti forte
- 7 minuti al ritmo medio
- 3 minuti forte
- 6 minuti al ritmo medio
- 4 minuti forte
Per atleti che corrono veloce questo allenamento permette di generare una buona percorrenza complessiva nei 30 minuti della sua durata. Per chi corre più lentamente e vuole comunque completare una distanza media più vicina ai 9-10km il consiglio è di aggiungere un ulteriore blocco di altri 10 minuti, corsi i primi 5 al ritmo medio e i 5 minuti finali più forte.
