Parliamo di ripetute lunghe con riferimento a quegli allenamento che prevedono parte corsa forte che si sviluppa per una distanza compresa tra 1.000 metri e 5.000 metri, con tempo di recupero che variano per tipologia (fermi sul posto, camminando o in jogging) e per durata.
Si tratta di un allenamento che permette di migliorare la soglia anaerobica di un atleta, che si corrono attorno a quello che è il nostro ritmo gara di una 10km. Se corriamo ripetute da 1 o 2 km di lunghezza il ritmo sarà leggermente più veloce di quello di riferimento, mentre portandoci su distanze di 3, 4 e 5km il ritmo andrà ad avvicinarsi a quello della gara da 10km.
Quanto volume per questo tipo di allenamento? Se prepariamo una 10km il volume di riferimento è proprio di 10km, che salgono a 12-15km pensando ad una mezza maratona spingendosi sino a 15-18km per una maratona.
