Autore: Andrea Soffientini

Abbiamo portato un paio di Nike Invincible Run 3 sino a 750km di distanza percorsa, così da verificarne la tenuta: suola e tomaia molto bene, mentre l’intersuola ha ormai perso parte delle sue caratteristiche vincenti

Le ripetute corte permettono di incrementare il VO2 Max e si rivelano essere uno strumento di allenamento molto valido per le gare più brevi

Asics GEL-Nimbus 25 è una scarpa per corridori con appoggio neutro nella categoria massimo ammortizzamento ovvero scarpa per corse lente. Completamente cambiata rispetto al precedente modello 24, integra il 20% di schiuma in più sotto il piede ad aumentarne l’ammortizzazione. La nuova mescola FFBlast+ Eco è abbinata al PureGEL posizionato sotto il tallone, mentre è venuto a mancare l’inserto mediale che conferiva molta stabilità nel modello precedente.

Le ripetute lunghe aiutano a sviluppare la potenza anaerobica e sono un allenamento fondamentale per migliorare nelle gare da 10km sino alla maratona

Il lungo è un allenamento prolungato che migliora la soglia aerobica e in generale l’efficienza dell’organismo

Quello di corsa media è un allenamento importante per migliorare la propria soglia aerobica, da inserire ogni settimana nella propria routine

Il Fartlek è tra gli allenamenti di corsa più popolari, incentrato sul non avere regole: durata e intensità delle parti corse sono a piacere

L’interval training, o corsa a intervalli, prevede un’alternanza tra blocchi corsi velocemente con altri a un ritmo più blando

Abbiamo visto come la corsa lenta sia una delle modalità di allenamento più utilizzate, con la quale totalizzare un importante volume del nostro complessivo settimanale. Quando però abbiamo voglia di uscire a correre ma le nostre condizioni sono ben lontane dall’ideale è la volta della corsa lenta rigenerante, svolta a un ritmo ancora più blando di quella lenta. E’ uno stile di corsa molto semplice da implementare: basta correre ad un ritmo che è di assoluto recupero, ancora più lento di quello tipico della nostra corsa lenta, senza pensare ad alcun tipo di variazione di ritmo o accelerazione. Possiamo tranquillamente…

Dopo averle utilizzate per oltre 150km Puma ForeverRUN Nitro emergono per essere scarpe neutre che offrono sostegno immediato quando si prona