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Correre sulla sabbia in spiaggia durante l’estate è un allenamento completo che potenzia muscoli, migliora l’equilibrio e riduce l’impatto sulle articolazioni. La sabbia, instabile e cedevole, richiede maggiore sforzo fisico, coinvolgendo gambe e core.

L’estate è il momento ideale per riscoprire il piacere della corsa, tra luce, libertà e nuove sfide. Ma se oltre a cronometro e scarpe da running ci affidassimo anche alle stelle? L’oroscopo estivo del runner 2025 interpreta i movimenti astrali per offrire ispirazioni e consigli su misura per ogni segno zodiacale.

Correre con il caldo comporta un inevitabile calo delle prestazioni. Temperature superiori ai 20°C rallentano il ritmo di corsa di 10–20 secondi al chilometro ogni 5°C in più, a causa dello stress termico e della ridotta efficienza muscolare. L’umidità e il sole diretto aggravano la situazione, ostacolando la dispersione del calore corporeo. Il corpo si adatta gradualmente attraverso l’acclimatazione, ma è fondamentale allenarsi con cautela, idratarsi e scegliere orari freschi. Comprendere questi effetti consente di gestire meglio l’allenamento estivo, evitando rischi e ottimizzando la preparazione in vista di condizioni climatiche più favorevoli.

Correre con il caldo è una sfida, ma con le giuste strategie è possibile affrontarla in sicurezza. Scegliere le ore più fresche, come il mattino presto o la sera, è fondamentale. Preferire percorsi ombreggiati, indossare abbigliamento tecnico e idratarsi correttamente aiuta a prevenire disagi. È importante ascoltare il proprio corpo, adattare i ritmi e non puntare alla performance. Anche correre sotto la pioggia può offrire sollievo. L’estate può diventare un’occasione per rallentare, rigenerarsi o provare a diventare più forti. Con consapevolezza e flessibilità, si può continuare a correre anche nei mesi più caldi, trasformando il disagio in benessere.

Daily trainer, intermedie, super shoes, trail… scopri come scegliere e quali scarpe da corsa da avere con te anche in vacanza. I migliori modelli consigliati da Andrea Soffientini.

Correre d’estate non è semplice, ma con i giusti accorgimenti è possibile rendere più produttivo ogni allenamento in vista degli obietti autunnali. Segui i consigli di Andrea Soffientini per preparare anche una mezza o una maratona.

Il caldo dell’estate richiede di rivedere la nostra preparazione: l’ideale è aumentare i ritmi delle parti veloci con recuperi più alti