Close Menu
The Running ClubThe Running Club
  • Home
  • Recensioni
  • Scarpe
    • Adidas
    • Altra
    • Asics
    • Brooks
    • Diadora
    • Hoka
    • Kiprun
    • Mizuno
    • New Balance
    • Nike
    • NNormal
    • On
    • Puma
    • Salomon
    • Saucony
    • Topo
    • Under Armour
  • News
  • Allenamenti e tecnica
  • Atleti
  • Gare
    • 5-10km su strada
    • Mezza maratona
    • Maratona e Ultra
    • Pista
    • Trail running
  • Sportwatch
  • Eventi
  • Trova la tua scarpa
I più popolari

Super scarpe: la rivoluzione Kiprun parte dalla KD900X LD+

16 Giugno 2025

Tokyo 2025: svelate le medaglie dei Mondiali di Atletica. Un simbolo di sogni, impegno e sostenibilità

15 Giugno 2025

Correre sotto il sole: perché la protezione solare è fondamentale per ogni runner

14 Giugno 2025
Facebook X (Twitter) Instagram TikTok YouTube RSS
Trending
  • Super scarpe: la rivoluzione Kiprun parte dalla KD900X LD+
  • Tokyo 2025: svelate le medaglie dei Mondiali di Atletica. Un simbolo di sogni, impegno e sostenibilità
  • Correre sotto il sole: perché la protezione solare è fondamentale per ogni runner
  • Breaking4: le super scarpe e le tecnologie Nike di Faith Kipyegon per correre il miglio in meno di 4 minuti
  • Maratón Pa Tós, la “maratona più corta del mondo”
  • Carboidrati: struttura, funzione e ruolo nella corsa e nello sport
  • Federico Riva, record italiano nel miglio: batte Genny Di Napoli dopo 33 anni
  • La vetrina “Scarpe” di The Running Club si rinnova: nuovo look e oltre 500 modelli tra cui scegliere
Facebook Instagram YouTube RSS LinkedIn Telegram
The Running ClubThe Running Club
  • Home
  • Recensioni
  • Scarpe
    • Adidas
    • Altra
    • Asics
    • Brooks
    • Diadora
    • Hoka
    • Kiprun
    • Mizuno
    • New Balance
    • Nike
    • NNormal
    • On
    • Puma
    • Salomon
    • Saucony
    • Topo
    • Under Armour
  • News
  • Allenamenti e tecnica

    15 strategie mentali per correre (anche) con la testa, dal principiante al runner evoluto

    8 Giugno 2025

    Allenamento di corsa in “zona 2”: cos’è, come e perché eseguirlo

    5 Giugno 2025

    Corsa, farmaci, doping e gare: cosa deve fare il runner amatore

    2 Maggio 2025

    Gli allenamenti di qualità per l’Ultramaratona

    3 Marzo 2025

    Obiettivo Ultramaratona: il lungo e il lunghissimo

    14 Febbraio 2025
  • Atleti
  • Gare
    1. 5-10km su strada
    2. Mezza maratona
    3. Maratona e Ultra
    4. Pista
    5. Trail running
    6. View All

    Svista mondiale: record del mondo sui 10K per Yomif Kejelcha

    19 Febbraio 2025

    Elisa Palmero a un passo dal record italiano di Nadia Battocletti nei 10 km su strada. Yomif Kejelcha sfiora il primato mondiale…

    18 Febbraio 2025

    Magica Valencia: sulle sue strade anche il nuovo record europeo di 10km. Perché?

    14 Gennaio 2025

    Campionati Europei di Corsa su strada: in gara anche gli amatori su 10K, mezza e maratona

    27 Novembre 2024

    La Mezza maratona d’Italia e la nuova super scarpa di Brooks: un weekend di corsa

    2 Aprile 2025

    Gideon Rop e Ludwina Chepnegetich vincono la 50° RomaOstia

    2 Marzo 2025

    Jacob Kiplimo, è lui il numero uno! Doppio record del mondo alla mezza maratona di Barcellona

    16 Febbraio 2025

    Mezza maratona da record in Giappone: in 192 corrono in meno di 1h05′

    13 Febbraio 2025

    Due nuovi record mondiali sulle 48 ore: Matthieu Bonne e Patrycja Bereznowska entrano nella storia dell’ultramaratona

    7 Giugno 2025

    Corre 500 ultramaratone in 500 giorni, il record di Shannon-Leigh Litt

    3 Giugno 2025

    Marco Matteazzi ha corso 100 maratone in 100 giorni contro il bullismo

    28 Maggio 2025

    Alessio Milani al debutto vince la 50ª Cento Chilometri del Passatore. Ilaria Bergaglio prima tra le donne

    25 Maggio 2025

    Breaking 4: Faith Kipyegon sarà la prima donna a correre il miglio in meno di 4 minuti?

    24 Aprile 2025

    10.000 metri in pista per Andrea Soffientini: preparazione e gara

    8 Aprile 2025

    The Running Club vince la Don Kenya Run 24x1h. Sai cos’è la “24 per 1 ora”?

    31 Maggio 2024

    Campionati Italiani Master di corsa: cosa sono e come partecipare

    26 Febbraio 2024

    NNormal Kjerag Brut, affidabilità estrema su ogni terreno

    5 Marzo 2025

    La nuova gamma The North Face: Summit Vectiv Pro 4 (con doppia piastra), Summit Vectiv Sky 2, Enduris 4 e Infinite 3

    31 Gennaio 2025

    Francesco Puppi lascia Nike e diventa atleta del team élite di Hoka

    26 Gennaio 2025

    Marathon du Mont Blanc: pettorale senza sorteggio per chi non utilizza l’auto

    7 Novembre 2024

    Due nuovi record mondiali sulle 48 ore: Matthieu Bonne e Patrycja Bereznowska entrano nella storia dell’ultramaratona

    7 Giugno 2025

    Corre 500 ultramaratone in 500 giorni, il record di Shannon-Leigh Litt

    3 Giugno 2025

    Marco Matteazzi ha corso 100 maratone in 100 giorni contro il bullismo

    28 Maggio 2025

    Alessio Milani al debutto vince la 50ª Cento Chilometri del Passatore. Ilaria Bergaglio prima tra le donne

    25 Maggio 2025
  • Sportwatch
  • Eventi
  • Trova la tua scarpa
The Running ClubThe Running Club
Home » Come sensibilizzarsi al ritmo di corsa: 4 consigli per raggiungere il negative split
Allenamenti e tecnica

Come sensibilizzarsi al ritmo di corsa: 4 consigli per raggiungere il negative split

Andrea SoffientiniBy Andrea Soffientini4 Aprile 2024
sensibilizzarsi ritmo gara
Foto Stramilano (Facebook Andrea Soffientini)

Quella di saper correre in modo regolare è una qualità che qualsiasi podista dovrebbe cercare di sviluppare ed affinare. La regolarità del passo, infatti, è uno dei segreti del successo per una prestazione ideale in gara. Meglio ancora se la regolarità sfocia, nella parte finale della competizione, in una leggera progressione: anche per questo, spesso, negli ultimi metri di una competizione, mi piace ripetermi il mantra: “Finisci la gara più forte di come sei partito”.

Del resto l’esperienza di partire in una gara troppo forte, subendo poi un naturale rallentamento con il passare dei chilometri, è capitata un po’ a tutti: si pensa di accumulare un bottino di secondi nella prima parte da gestire nella seconda, ma alla fine poi il risultato è quello di perdere più di quanto non si sia guadagnato nelle fasi iniziali.

Da questo nasce il consiglio, in maratona ma anche in mezza, di correre in negative split, cioè percorrere la seconda parte di gara più velocemente della prima. Una cosa che, i runner più esperti lo sanno bene, è molto difficile da ottenere.

Le considerazioni legate ai ritmi devono tenere conto anche della tipologia di percorso che si dovrà affrontare. Se è lineare diventa possibile gestire il ritmo in modo regolare, puntando ad una lieve progressione nella parte finale. Se invece non lo è, è meglio parlare di intensità dello sforzo più che di ritmo: ad esempio, è inimmaginabile pensare di correre la prima parte della RomaOstia, che è leggermente in discesa, alla media di 4 minuti al chilometro e in corrispondenza della “salita del campeggio” mantenere lo stesso ritmo. Sarà necessario rimodulare al ribasso il ritmo in quel tratto, cercando di mantenere la stessa intensità dello sforzo. Vediamo insieme, allora, qualche consiglio per imparare a correre in modo regolare e gestire al meglio gare e allenamenti.

4 consigli per imparare a gestire il ritmo di corsa

Consiglio 1: partire (più) lentamente

Il primo e forse più importante consiglio è quello di partire lenti, perché correndo più piano nella prima parte di gara (o allenamento) si riuscirà poi ad aumentare senza grossi problemi il ritmo di corsa nella parte finale. Partendo invece troppo forte è difficile rimodularsi, perché si andrà in difficoltà fisica e mentale, rischiando di non finire le ripetute o l’allenamento in programma o trascinarsi fino al traguardo se ci si trova in gara.

Consiglio 2: non guardare il passo istantaneo

Il secondo è quello di trovare regolarità nel ritmo di corsa sfruttando i lenti, ad esempio verificando il ritmo ad ogni chilometro invece di utilizzare la velocità istantanea, cercando di correre ogni lap adattando il ritmo ai sali scendi o ai cambi di terreno, ascoltando le proprie sensazioni. In questo modo si imparerà a correre sfruttando intensità dello sforzo invece del ritmo, variando il passo a seconda della tipologia del fondo e del dislivello incontrato.

Foto Stramilano (Facebook Andrea Soffientini)

E’ bene evitare di utilizzare il passo istantaneo fornito dal proprio sportwatch, a meno di non stare correndo in pista con l’apposita modalità abilitata: l’indicazione del passo istantaneo è il più delle volte falsata dalle rilevazioni del momento, dalla presenza di curve o di minimi cambi di ritmo. facendo affidamento in modo assoluto a questa metrica, il rischio è di aumentare o diminuire continuamente il ritmo perdendo la regolarità del passo.

Consiglio 3: ripetute al ritmo della prima

Un allenamento molto utile per imparare a riconoscere il ritmo è attraverso le ripetute corte, di 400 o 500 metri, senza guardare l’orologio e seguendo le proprie sensazioni. L’obiettivo da raggiungere è correrle sempre nello stesso tempo (o con uno scarto di 1 o 2 secondi), prendendo come riferimento il ritmo della prima ripetuta.

Consiglio 4: sfruttare i progressivi

Un altro allenamento utile per imparare a gestire il ritmo è quello di correre in allenamento dei progressivi, aumentando la velocità poco per volta: il gioco (e l’obiettivo) sarà quello di riuscire di correre tutti i chilometri in progressione, scalando poco alla volta il ritmo, da lento (inizialmente) a veloce (nel finale).

allenamenti progressivo ritmo
Share. Facebook Twitter WhatsApp Email
Previous ArticleJacob Kiplimo, incidente stradale per il due volte campione del mondo di cross
Next Article Altra Timp 5, la zero drop da trail running affidabile e adatta a tutti
Andrea Soffientini
  • Website
  • Facebook
  • Instagram

Allenatore, insegnante e bevitore di birra artigianale e Campari. Amo gli sport in generale in particolare la pallacanestro che ho praticato per anni con scarsissimi risultati. Amo l'atletica leggera in toto perché è uno sport di fatica e sacrifici ma che sono sempre ampiamente ripagati - Misure: altezza 175cm, peso 65kg, scarpe US9,5/EU43/27,5cm. Velocità riferimento sui 10K: 3'00" al km.

Post Correlati

15 strategie mentali per correre (anche) con la testa, dal principiante al runner evoluto

8 Giugno 2025

Allenamento di corsa in “zona 2”: cos’è, come e perché eseguirlo

5 Giugno 2025

Corsa, farmaci, doping e gare: cosa deve fare il runner amatore

2 Maggio 2025
Seguici su
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Soundcloud
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Telegram

Non perderti

Super scarpe: la rivoluzione Kiprun parte dalla KD900X LD+

Paolo Corsini16 Giugno 2025 Scarpe

La Kiprun KD900X LD+ è una scarpa da corsa ad alte prestazioni progettata per lunghe distanze come mezza maratona e maratona. Dotata di piastra in carbonio e mescola VFoam Plus, offre un buon equilibrio tra reattività e stabilità. Leggera e resistente, garantisce comfort anche su ritmi sostenuti. Il battistrada assicura ottima aderenza e durata, mentre la tomaia traspirante e strutturata migliora la calzata. Con un prezzo di listino decisamente interessante, rappresenta una valida alternativa alle scarpe racing più blasonate, soprattutto se acquistata in sconto. Ideale per runner esperti con appoggio di mesopiede o avampiede.

Tokyo 2025: svelate le medaglie dei Mondiali di Atletica. Un simbolo di sogni, impegno e sostenibilità

15 Giugno 2025

Correre sotto il sole: perché la protezione solare è fondamentale per ogni runner

14 Giugno 2025

Breaking4: le super scarpe e le tecnologie Nike di Faith Kipyegon per correre il miglio in meno di 4 minuti

14 Giugno 2025
Facebook Instagram YouTube LinkedIn Telegram
  • Home
  • I nostri autori
  • PROTOCOLLI TEST SCARPE
  • Contattaci
  • Privacy e cookie policy
  • Pubblicità
  • Impostazioni cookie
© 1997 – 2025 – Hardware Upgrade S.r.l. P.iva: 02560740124
The Running Club è testata giornalistica registrata al tribunale di Varese, n. 6 del 05/07/2023. Iscrizione ROC n. 13366 – Ulteriori informazioni.
Per eventuali segnalazioni, inviare una mail all’indirizzo info@therunningclub.it

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.