Autore: Dario Marchini

Gli allenamenti piramidali sono una delle soluzioni più interessanti per variare il lavoro di qualità e allenare contemporaneamente ritmo, resistenza e capacità di gestione della fatica. La loro caratteristica è la progressione delle distanze: si parte da frazioni più lunghe e lente, si riduce gradualmente la distanza aumentando il ritmo fino a raggiungere il vertice della piramide, per poi ripercorrere la sequenza al contrario, tornando verso frazioni più lunghe e ritmi più controllati. È una struttura particolarmente utile perché obbliga il runner a non partire troppo forte. Le prime prove richiedono infatti pazienza e controllo, mentre la parte più veloce…

Mentre molti runner si concedevano una pausa estiva, Débora Simas trasformava agosto in una sfida estrema: la 55enne brasiliana ha percorso 866,21 chilometri in 168 ore su un tapis roulant, stabilendo il nuovo record mondiale femminile sulla distanza. A Florianópolis, la ultramaratoneta ha corso giorno e notte, alternando movimento, sonno, alimentazione e recupero.

Asics presenta la nuova Sonicblast 2, seconda generazione della super trainer pensata per combinare ammortizzazione, reattività e propulsione negli allenamenti di qualità. Il modello introduce una nuova Astroplate a forcella, progettata per lavorare in sinergia con la schiuma FF Turbo Squared, mentre la FF Blast Max completa la costruzione dell’intersuola.

Garmin rinnova la sua famiglia di smartwatch multisport con Fenix 9 e Fenix 9 Pro, dispositivi pensati per runner, atleti e appassionati di outdoor che chiedono prestazioni, autonomia e resistenza. La nuova generazione introduce un’analisi Stamina più evoluta, mappe più rapide, Garmin Epic per trasformare le attività in racconti da condividere e nuovi profili sportivi dedicati anche a rowing e rucking.

Se il prossimo autunno vuoi fare il grande passo verso la maratona, 10 km e mezza maratona possono diventare strumenti preziosi per individuare il ritmo da mantenere sui 42 chilometri. Il test più affidabile è generalmente la mezza, da correre al massimo circa un mese prima della maratona: il risultato permette di stimare il ritmo obiettivo con un buon margine di attendibilità.

La medaglia che i partecipanti alla Sydney Marathon riceveranno al traguardo il prossimo 30 agosto avrà un dettaglio destinato a diventare, suo malgrado, uno dei ricordi più curiosi dell’edizione. Sul retro della medaglia, pensata per celebrare i luoghi simbolo attraversati dalla gara, è infatti comparsa l’Allianz Arena di Monaco di Baviera al posto dell’Allianz Stadium di Sydney.

Vincent Bouillard racconta la sua filosofia dell’ultratrail dopo le vittorie all’UTMB e alla Western States, dove ha stabilito il record del percorso. Dalla gestione del ritmo alla nutrizione, dall’allenamento alla vita da ingegnere e atleta professionista, il francese spiega come affronta le 100 miglia senza inseguire necessariamente la velocità assoluta.

Yomif Kejelcha riscrive la storia della mezza maratona a Buenos Aires. L’etiope ha corso i 21 chilometri in 56’51”, diventando il primo uomo a scendere sotto il muro dei 57 minuti. Una prestazione straordinaria, costruita a 2’42” al chilometro e sufficiente per cancellare il precedente record mondiale di Jacob Kiplimo, 57’20”.

Le previsioni di gara degli sportwatch sono tra le funzioni più monitorate dai runner, ma quanto sono davvero affidabili? Dietro ai tempi stimati per 5K, 10K, mezza e maratona lavorano algoritmi che analizzano VO2 Max, carico di allenamento, frequenza cardiaca e prestazioni recenti. Tuttavia, fattori come caldo, disidratazione, percorso, strategia di gara e resistenza muscolare possono influenzare il risultato reale, rendendo le stime più o meno accurate.

La nuova Nike Pegasus Plus 2 porta nella storica famiglia Pegasus una formula ancora più orientata alla velocità. La scarpa combina una nuova unità Air Zoom curva ed esposta nell’avampiede con un’intersuola in ZoomX, promettendo una corsa più reattiva, fluida e propulsiva. Il progetto prende ispirazione dalle sensazioni delle scarpe da gara, ma rinuncia alla piastra in carbonio per mantenere maggiore versatilità e naturalezza.