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    Home » Lo stretching da fare appena finito l’allenamento
    Allenamenti e tecnica

    Lo stretching da fare appena finito l’allenamento

    Paolo CorsiniBy Paolo Corsini13 Marzo 2023
    Stretching post alenamento

    Al termine di un’attività di corsa, poco importa che sia di corsa lenta o un impegnativo allenamento di ripetute in pista, è consigliabile investire qualche minuto nel fare un po’ di stretching. Sono pochi e semplici esercizi quelli che vi consigliamo, già provati da un po’ tutti i podisti: il segreto qui è farli costantemente al termine di ogni uscita.

    Gli esercizi di stretching che vi proponiamo sono 3 e interessano unicamente le gambe: allungamento dei polpacci, dei quadricipiti e dei muscoli femorali. Particolare attenzione va prestata proprio a questi ultimi perché con l’avanzare dell’età tendono ad essere quelli che perdono maggiormente mobilità oltre che incidenza in termini di forza.

    Quanto a lungo deve durare lo stretching di ogni singolo muscolo? Al termine di un allenamento è bene arrivare ad un allungamento di almeno 30 secondi, senza esagerare ma non limitandosi a pochi secondi di posizione. L’intensità della manovra di stretching sarà legata alle nostre percezioni individuali: in genere alla fine di un allenamento si percepisce maggiore beneficio allungando in modo marcato i muscoli, cercando di mantenere tale posizione per almeno i 30 secondi consigliati.

    Allenamento stretching
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    Paolo Corsini
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    Ho scoperto la corsa relativamente tardi ma da subito è diventata perno della mia vita. Corro perché mi piace, perché allenarsi per una gara dando il meglio di se stessi è avvincente ma soprattutto perché è uno spazio di libertà che ogni giorno coltivo. Papà di Gabriele e Giorgia, appassionato di tecnologia, amante dei viaggi, frequent flyer per necessità, EV enthusiast. Direttore di Hardware Upgrade e di The Running Club. Gara preferita: la distanza regina, la Maratona. Rigorosamente da scrivere in maiuscolo: è una signora molto irascibile con chi non le porta il dovuto rispetto.

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