Close Menu
The Running ClubThe Running Club
  • Home
  • Recensioni
  • Scarpe
    • Adidas
    • Altra
    • Asics
    • Brooks
    • Diadora
    • Hoka
    • Kiprun
    • Mizuno
    • New Balance
    • Nike
    • NNormal
    • On
    • Puma
    • Salomon
    • Saucony
    • Topo
    • Under Armour
  • News
  • Allenamenti
  • Alimentazione
  • Gare
    • 5-10km su strada
    • Mezza maratona
    • Maratona e Ultra
    • Pista
    • Trail running
  • Sportwatch
  • Eventi
  • Trova la tua scarpa
I più popolari

Eugene terra di record mondiali: Chebet prima donna sotto i 14 minuti nei 5000, Kipyegon si supera nei 1500 metri

6 Luglio 2025

In gara a piedi nudi: la Corsa degli Zingari di Pacentro

6 Luglio 2025

Nadia Battocletti e il sogno del miglio sotto i 4 minuti: per lei un traguardo possibile?

5 Luglio 2025
Facebook X (Twitter) Instagram TikTok YouTube RSS
Trending
  • Eugene terra di record mondiali: Chebet prima donna sotto i 14 minuti nei 5000, Kipyegon si supera nei 1500 metri
  • In gara a piedi nudi: la Corsa degli Zingari di Pacentro
  • Nadia Battocletti e il sogno del miglio sotto i 4 minuti: per lei un traguardo possibile?
  • Dopa il figlio minorenne con testosterone per farlo vincere
  • Adidas Everyday Running: Supernova Rise 2, Adistar 4 e Ultraboost 5, tre diversi modelli per le corse di tutti i giorni
  • Grassi, da nemici a preziosi alleati della salute e della prestazione del runner
  • Anteprima Saucony Endorphin Speed 5: versatilità, reattività e comfort
  • Brooks Cascadia 19, la regina del trail running si rinnova per l’estate
Facebook Instagram YouTube RSS LinkedIn Telegram
The Running ClubThe Running Club
  • Home
  • Recensioni
  • Scarpe
    • Adidas
    • Altra
    • Asics
    • Brooks
    • Diadora
    • Hoka
    • Kiprun
    • Mizuno
    • New Balance
    • Nike
    • NNormal
    • On
    • Puma
    • Salomon
    • Saucony
    • Topo
    • Under Armour
  • News
  • Allenamenti

    Correre di tallone: giusto o sbagliato? Mito, realtà e biomeccanica dell’appoggio

    30 Giugno 2025

    Come iniziare a correre, il programma completo: da zero a 30 minuti in 8 settimane

    29 Giugno 2025

    Allenarsi e correre in pausa pranzo: una strategia vincente per corpo e mente

    28 Giugno 2025

    Correre con il caldo: come affrontare l’estate senza rinunciare alla corsa

    24 Giugno 2025

    Allenarsi tutti i giorni: benefici e strategie per stare bene e correre più forte

    21 Giugno 2025
  • Alimentazione
  • Gare
    1. 5-10km su strada
    2. Mezza maratona
    3. Maratona e Ultra
    4. Pista
    5. Trail running
    6. View All

    Europei a squadre: terzo posto nella seconda giornata a Madrid. Battocletti regina d’Europa, bene Pernici e Biasutti

    27 Giugno 2025

    Svista mondiale: record del mondo sui 10K per Yomif Kejelcha

    19 Febbraio 2025

    Elisa Palmero a un passo dal record italiano di Nadia Battocletti nei 10 km su strada. Yomif Kejelcha sfiora il primato mondiale…

    18 Febbraio 2025

    Magica Valencia: sulle sue strade anche il nuovo record europeo di 10km. Perché?

    14 Gennaio 2025

    La Mezza maratona d’Italia e la nuova super scarpa di Brooks: un weekend di corsa

    2 Aprile 2025

    Gideon Rop e Ludwina Chepnegetich vincono la 50° RomaOstia

    2 Marzo 2025

    Jacob Kiplimo, è lui il numero uno! Doppio record del mondo alla mezza maratona di Barcellona

    16 Febbraio 2025

    Mezza maratona da record in Giappone: in 192 corrono in meno di 1h05′

    13 Febbraio 2025

    Due nuovi record mondiali sulle 48 ore: Matthieu Bonne e Patrycja Bereznowska entrano nella storia dell’ultramaratona

    7 Giugno 2025

    Corre 500 ultramaratone in 500 giorni, il record di Shannon-Leigh Litt

    3 Giugno 2025

    Marco Matteazzi ha corso 100 maratone in 100 giorni contro il bullismo

    28 Maggio 2025

    Alessio Milani al debutto vince la 50ª Cento Chilometri del Passatore. Ilaria Bergaglio prima tra le donne

    25 Maggio 2025

    Eugene terra di record mondiali: Chebet prima donna sotto i 14 minuti nei 5000, Kipyegon si supera nei 1500 metri

    6 Luglio 2025

    W l’Italia: gli azzurri vincono (ancora) l’Europeo a squadre

    29 Giugno 2025

    Breaking4: Faith Kipyegon non abbatte il muro dei 4 minuti nel miglio. “È solo questione di tempo. Se non sarò io, sarà qualcun’altra”

    26 Giugno 2025

    Europei a Squadre 2025: l’Italia dell’atletica corre a Madrid. Tutto quello che devi sapere e il calendario completo

    26 Giugno 2025

    NNormal Kjerag Brut, affidabilità estrema su ogni terreno

    5 Marzo 2025

    La nuova gamma The North Face: Summit Vectiv Pro 4 (con doppia piastra), Summit Vectiv Sky 2, Enduris 4 e Infinite 3

    31 Gennaio 2025

    Francesco Puppi lascia Nike e diventa atleta del team élite di Hoka

    26 Gennaio 2025

    Marathon du Mont Blanc: pettorale senza sorteggio per chi non utilizza l’auto

    7 Novembre 2024

    Eugene terra di record mondiali: Chebet prima donna sotto i 14 minuti nei 5000, Kipyegon si supera nei 1500 metri

    6 Luglio 2025

    W l’Italia: gli azzurri vincono (ancora) l’Europeo a squadre

    29 Giugno 2025

    Europei a squadre: un’Italia travolgente guida la classifica provvisoria a Madrid dopo la terza giornata

    28 Giugno 2025

    Europei a squadre: terzo posto nella seconda giornata a Madrid. Battocletti regina d’Europa, bene Pernici e Biasutti

    27 Giugno 2025
  • Sportwatch
  • Eventi
  • Trova la tua scarpa
The Running ClubThe Running Club
Home » Perché e come allenare la propriocezione nella corsa
Allenamenti e tecnica

Perché e come allenare la propriocezione nella corsa

RedazioneBy Redazione10 Ottobre 2024
Propriocezione e corsa
Propriocezione e corsa

In collaborazione con Compex

Tra le capacità che un runner deve saper sviluppare c’è anche il sesto senso. Non stiamo parlando dell’abilità di leggere nella mente dei propri avversari, ma di amplificare quella capacità che ogni persona ha di muoversi naturalmente nello spazio, mantenendo una innata consapevolezza del proprio corpo. È la propriocezione, “la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli, senza il supporto della vista”. In pratica, è quella capacità che permette di reagire prontamente quando si prende una storta o di riconoscere le asperità del terreno anche senza guardare dove si stanno appoggiando i piedi. Abilità fondamentale, ad esempio, per chi corre su sentiero.

Il nostro corpo, infatti, è dotato di diversi tipologie di recettori, alcuni dei quali sono preposti a riconoscere i movimenti del corpo e per questo sono chiamati propriocettivi o cinestetici. I segnali trasmessi da questi recettori vengono inviati al sistema nervoso centrale che li elabora, rendendoci consapevoli dei nostri movimenti nello spazio. Ma come ogni capacità legata al corpo, anche la propriocezione deve essere allenata per essere mantenuta nel tempo e potenziata.  

Come interviene la propriocezione nella corsa?

“La propriocezione nella corsa è fondamentale prima di tutto nella prevenzione da infortuni – spiega Pietro Bellavite, osteopata e coach di Compex – e in secondo sul controllo del movimento per rendere il gesto atletico della corsa il più efficiente possibile. È  importante quindi per correggere errori tecnici, adattarsi al terreno e ottimizzare la prestazione“. E quindi fondamentale anche per chi corre su strada o su pista.

“Nonostante su pista i recettori cinestesici siano meno sottoposti alle asperità del terreno – spiega Pietro Bellavite – l’atleta può avere alterazioni posturali che ne inficiano il gesto atletico e la propriocezione su ogni terreno. Proprio per questo, e per ottimizzare la prestazione, è importante per ogni atleta allenare la propriocezione costantemente come ogni altra caratteristica legata allo svolgimento della corsa”.

Ancor di più se l’atleta in questione ama mettersi in gioco su terreni sterrati, in salita e, soprattutto in discesa. “Il trail running prevede una coordinazione ancora maggiore della corsa su strada. Il controllo dell’equilibrio deve essere allenato, la reattività muscolare deve essere maggiore per rispondere rapidamente ai cambiamenti del terreno. Anche la consapevolezza del proprio corpo nello spazio e la percezione della pianta del piede deve essere affinata per permettere risposte rapide alla irregolarità e dinamicità del terreno”.

Propriocezione e corsa

Quando e quanto tempo dedicare agli esercizi di propriocezione

Tutte queste considerazioni, ci portano inevitabilmente alla fatidica domanda: quanto tempo dedicare allo sviluppo della propriocezione? E quali sono i momenti più idonei per farlo?

“I runner e soprattutto i trail runner dovrebbero dedicare almeno 10-15 minuti al giorno agli esercizi di propriocezione – consiglia Pietro Bellavite – per migliorare sia l’equilibrio, sia la stabilità, sia la coordinazione. Il momento migliore per farlo è durante il riscaldamento, prima dell’allenamento quotidiano. E’ importante creare una routine da ripetere costantemente e inserirla nell’allenamento è un modo per non abbandonarla. Se non si riesce perché il tempo a disposizione non è sufficiente, l’ideale è ritagliarsi un momento durante la giornata per farlo, che può essere la sera, insieme a stretching o potenziamento, o al mattino appena svegli”.

Propriocezione e corsa

L’elettrostimolazione al servizio della propriocezione

Anche elettrostimolazione può essere utilizzata in associazione agli esercizi propriocettivi. “Spesso la cinestesia nell’atleta può essere inficiata da traumi o problematiche posturali – conclude Pietro Bellavite -. Un lavoro mirato con esercizi specifici, affiancando anche l’uso di un elettrostimolatore, sempre sotto il controllo del fisioterapista o del preparatore, può andare a correggere questi problemi rinforzando quei muscoli che devono dare stabilità”.

“Ad esempio, il rinforzo della muscolatura peroneale va a rinforzare e a stabilizzare una caviglia debole, che cede spesso alle lussazioni, migliorandone la propriocezione. Un lavoro di rilascio della muscolatura glutea e di rinforzo della muscolatura adduttoria o abduttoria, invece, può andare a migliorare tutta la biomeccanica della gamba e quindi anche la sua risposta alla corsa”.

compex propriocezione
Share. Facebook Twitter WhatsApp Email
Previous ArticleLeggere e ammortizzate: ecco le New Balance Fresh Foam X 1080v14
Next Article Veloce su tutte le distanze: Puma Deviate Nitro Elite 3, la recensione
Redazione
  • Website
  • Facebook
  • Instagram

Siamo runner e giornalisti appassionati di corsa. Su The Running Club parliamo di tutto quello che ruota intorno al mondo del podismo (scarpe, allenamenti, accessori, gare, atleti, storia) partendo dalla nostra esperienza per raccontare un mondo sempre più in movimento e in evoluzione. Perché... The Running Club è la casa dei runner!

Post Correlati

Correre di tallone: giusto o sbagliato? Mito, realtà e biomeccanica dell’appoggio

30 Giugno 2025

Come iniziare a correre, il programma completo: da zero a 30 minuti in 8 settimane

29 Giugno 2025

Allenarsi e correre in pausa pranzo: una strategia vincente per corpo e mente

28 Giugno 2025
Seguici su
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Soundcloud
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Telegram

Non perderti

Eugene terra di record mondiali: Chebet prima donna sotto i 14 minuti nei 5000, Kipyegon si supera nei 1500 metri

Redazione6 Luglio 2025 Gare

Al Prefontaine Classic 2025 di Eugene, in Oregon, Beatrice Chebet ha stabilito il nuovo record mondiale nei 5000 metri con un tempo straordinario di 13’58”06, diventando la prima donna a scendere sotto i 14 minuti. Poco dopo, Faith Kipyegon ha migliorato il proprio primato nei 1500 metri, fermando il cronometro a 3’48”68.

In gara a piedi nudi: la Corsa degli Zingari di Pacentro

6 Luglio 2025

Nadia Battocletti e il sogno del miglio sotto i 4 minuti: per lei un traguardo possibile?

5 Luglio 2025

Dopa il figlio minorenne con testosterone per farlo vincere

4 Luglio 2025
Facebook Instagram YouTube LinkedIn Telegram
  • Home
  • I nostri autori
  • Redazione
  • PROTOCOLLI TEST SCARPE
  • Contattaci
  • Privacy e cookie policy
  • Pubblicità
  • Impostazioni cookie
© 1997 – 2025 – Hardware Upgrade S.r.l. P.iva: 02560740124
The Running Club è testata giornalistica registrata al tribunale di Varese, n. 6 del 05/07/2023. Iscrizione ROC n. 13366 – Ulteriori informazioni.
Per eventuali segnalazioni, inviare una mail all’indirizzo info@therunningclub.it

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.